Plāna robeža starp uzturu un ēšanas traucējumiem

Atzīsim, diez vai kādam ir pilnīgi veselīgas attiecības ar pārtiku. Diemžēl mūsu sabiedrībai, nesakārtota ēšana ir norma, neatkarīgi no tā, vai tā ir diētas ar avāriju, stresa ēšana vai kā citādi vēlaties to nosaukt. Tāpēc kādam, kam draud ēšanas traucējumu rašanās, var būt patiešām grūti atpazīt diētas slideno slīpumu, līdz viņš ir labi nokļuvis lejā. Skaidrs, ka ne visiem, kuri lieto diētu, rodas ēšanas traucējumi, taču pētījumi tomēr parāda, ka 35% neregulāru diētu kļūst par patoloģiskām diētām, un pat 25% no šīm diētām pārvēršas par pilnvērtīgiem ēšanas traucējumiem. Tātad, kad diētu ievērošana kļūst bīstama? Kāda ir atšķirība starp uzturu un ēšanas traucējumiem? Dažreiz līnija ir šausmīgi plāna.

Tipiska diēta sākas ar ilgām zaudēt svaru. Bieži vien šīs ilgas ir saistītas ar patiesu vēlmi uzlabot vispārējo veselību un uzturu. Tipiska diēta beidzas, kad vai nu svara mērķis ir sasniegts, vai arī diētas režīms apstājas dažu režīma neatbilstību dēļ - pārāk daudz ierobežojumu, pārāk maz kaloriju utt. Ēšanas traucējumi bieži sākas tāpat - ar ilgām zaudēt svaru. Patiesībā 80% līdz 90% ēšanas traucējumu sākas ar diētu ... bet šī diēta nekad nebeidzas. Pārejai no diētas uz traucējumiem nav viena mērķa un iemesla.

Lai gan diētas attiecas uz ēdienu un svaru, ēšanas traucējumi kļūst daudz, daudz vairāk. Pārtika un svars kļūst visvarenākie, un cilvēki ar ēšanas traucējumiem izmanto gan, lai uzlabotu savu dzīvi (iegūstot kontroles sajūtu, nomierinot sāpīgas emocijas, izpelnoties apstiprinājumu vai pieņemšanu utt.). Ēšanas traucējumi nebeidzas, kad tiek sasniegts svara mērķis, jo vienmēr tiks uzstādīts jauns. Cilvēks sāk ticēt un uzvesties tā, it kā “ideālais ķermenis” būtu sasniedzams, un tieksies pēc šīs alūzijas lai vai kas . Laika gaitā cilvēka Pašvērtējums un vispārējais dzīves uzskats kļūst atkarīgs no svara un izskata. Tajā brīdī nekas cits nav svarīgs.

Profesionāļa, kurš nepārzina ēšanas traucējumus, novērtējumā bieži sastopams apdraudējums, ka pārāk liels uzsvars tiek likts uz cilvēka svaru un citiem fizisks simptomi. Kaut arī šie faktori bieži ir labi problēmas rādītāji, tie ne vienmēr ir “pietiekami satraucoši”, ja vispār ir. Tikpat svarīgi, ja ne vēl svarīgāki, ir simptomi, kurus nevar ir redzami - simptomi prātā. Psiholoģiskos traucējumus, kas gan izraisa, gan uztur ēšanas traucējumus, bieži ir visgrūtāk ārstēt. Ir svarīgi saprast, ka, kaut arī kāds neatbilst visiem kritērijiem attiecībā uz konkrētiem ēšanas traucējumiem, piemēram, anoreksija , bulīmija vai piespiedu pārēšanās, viņi joprojām var nodarīt lielu kaitējumu savam ķermenim, prātam un dvēselei.

Pasaulē, kur nē ievērot diētu ir nenormāli, un savaldība ir pieprasīta prasme, būt veselīgam un mīlot savu ķermeni var gandrīz justies neērti. Es atceros filmas ainu Ļaunās meitenes kad jaunā meitene Keidija pirmo reizi iestājas valsts skolā pēc tam, kad 16 gadus augusi Āfrikā. Kamēr viņas jaunie draugi noklikšķina uz savu izskatu spogulī, Keitija pie sevis pieļauj: “Es kādreiz domāju, ka tur ir tikai resna un izdilis. Acīmredzot ir daudzas lietas, kas var būt nepareizas jūsu ķermenim . ”Tā ir neveiksmīga, bet patiesa ziņa. Ķermeni pārliecinošu meiteņu un puišu ir maz.

Kā ar tevi? Vai jūs līdzsvarojat plāno robežu starp uzturu un traucējumiem? Vai jūs jūtaties aizņemts ar pārtiku, svaru, kalorijām vai vēlmi būt plānākam? Vai jūtat nepieciešamību stingri kontrolēt ēdiena uzņemšanu vai vingrojumu grafiku? Neļaujiet šīm apsēstībām laupīt jums vēl vienu minūti, dienu vai gadu no savas dzīves. Atcerieties, ka visskaistākā jūs esat tad, kad esat pārliecināts un pieņemat sevi tāpat kā jūs. Tad un tikai tad jūs varēsiet veikt pozitīvas, ilgstošas ​​izmaiņas savā dzīvē.

Autortiesības 2011, autore Josie Tuttle, MA, terapeits Beverlihilsā, Kalifornijā . Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauja piešķirta vietnei f-bornesdeaguiar.pt.

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Estilltravel.com ne vienmēr dalās ar izteiktajiem uzskatiem un viedokļiem. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

• 22 komentāri
• Atstājiet savu komentāru

• Sallija

  2011. gada 26. augusts plkst. 18:19

  Es tik ilgi esmu novedis pie robežas starp veselīgu un nesakārtotu, ka vairs nav grūti īsti atšķirt normālu. Es zinu, ka ir reizes, kad es neiešu ārā vai nepiedalīšos kopā ar citiem, jo ​​es zinu, ka būs iesaistīts ēdiens, ar kuru es nevēlos nodarboties. Burtiski šī visa diētas lieta mani ir sabojājusi no izklaides daudzkārt, un es to zinu un varu racionāli domāt par šo postījumu, bet tas neapstājas uz uzvedību. Es nekad neesmu ķērusies pie bada vai iedzeršanas un attīrīšanas, bet man jāatzīst, ka esmu bijis tuvu, un dažreiz nešķiet, ka būtu vajadzīgs daudz, lai mani pārspētu pāri šai malai.

• Džoanna

  2011. gada 26. augusts plkst. 18.55

  pilnīgi piekrītu jums. tas ir pārāk grūti, lai patiešām saprastu, kura šīs plānās līnijas puse ir. tas var šķist pilnīgi normāls attiecībā uz kādu, kad viņi lieto diētu, bet atpazīt pāreju uz problēmu ir grūti atklāt vai redzēt.

  un jā, apturēt sevi no tā ir jauks veids, jo jums ir pilnīga kontrole. bet ko darīt, ja es redzu, ka kāds cits to pārdzīvo? kā es varu mēģināt izveidot mikroshēmu ar nelielu 'padomu'? paldies.

• mari karolīna

  2011. gada 27. augusts plkst. 6.30

  Ir tik grūti uzzināt atšķirību!

  Jūs zināt, kas nepieciešams, lai būtu vesels, bet ja nu jūs tās darītu nedaudz vairāk?

  Vai tas jūs padarītu super veselīgu vai vienkārši trakoti apsēstu?

• Kerola

  2011. gada 27. augusts plkst. 13:33

  “Laika gaitā cilvēka pašcieņa un vispārējais dzīves uzskats kļūst atkarīgs no svara un izskata. Tajā brīdī nekas cits nav svarīgs. ”

  Esmu bijusi šī persona, un man bija jāpieliek kopīgas pūles, lai vairs nebūtu šī persona. Pārtika kontrolēja mani - šī vienīgā viela, kurai vajadzētu tikai dot man degvielu un enerģiju, tā vietā piepildīja mani ar bailēm un riebumu. Tā joprojām ir ikdienas cīņa, bet es to daru.

• vanesa

  2011. gada 28. augusts plkst. 3:30

  es biju daudzkārt uzturējusies diētā, taču nekad neļaujiet tām kļūt atkarīgām vai pārāk riskantām manai veselībai. kad es jutu, ka konkrēta diēta man nav laba vai padara mani vāju, es to nekavējoties pametu.

  atšķirība starp diētu un ēšanas traucējumiem, pēc manām domām, būtu diēta, kas ļauj ēst kādu laiku pēc sirds patikas, jums jāpasaka sev, ka citreiz jākontrolē, un nav sajūtas, ka tu būtu nogalināt sevi, ēdot tik maz; tā kā ēšanas traucējumi ir kā atkarība, no kuras jūs nevarat izkļūt!

• Džemima

  2011. gada 28. augusts plkst. 5:26

  kamēr nejutīsi kaunu
  kamēr nejutīsi spriedumu
  kamēr nejūti neveiksmi
  kamēr neesat sajutis, ka tai jābūt perfektai, kuru nevar sasniegt
  jūs nezināt, kā tas jūtas

• SIMON

  2011. gada 28. augusts plkst. 19:17

  Manās grāmatās ir dažas diētas, kas ir kārtībā. Bet nekas drastisks. Man derīgas diētas ir ikdienas uzturēšanās un veselīga ēdiena, augļu un pietiekama dārzeņu daudzuma ēšana.

  Viss, kas pārsniedz šo vai vēl kādu krasu, ir tikai traucējums, ja jūs man jautājat. Un, ja 'traucējumi' ir tik slikts vārds, tad labi, jūs kaitējat sev!

• nate fleming

  2011. gada 29. augusts plkst. 11.02

  tiešām.līnija starp abiem ir ļoti plāna, un arvien vairāk jauniešu šķērso šo robežu un rezultātā nodara lielu kaitējumu sev un savam ķermenim.

  ārstiem šajā jautājumā viņiem jāiesniedz padoms, un mums ir nepieciešama lielāka izpratne par to, cik bīstama varētu būt pārmērīga diēta.

• Marks Vestons

  2011. gada 8. septembris plkst. 17.52

  Es nedomāju, ka vispār ir plāna līnija. Vai nu jūs ciešat no ēšanas traucējumiem, jo ​​jūs apsēžat savu svaru vai vienkārši domājat, ka jums ir nepieciešams zaudēt dažas mārciņas.

  Tās ir divas dažādas lietas, un atšķirība ir tikpat liela, cik skaidra kā diena. Ja jūs sākat apsēsties, tad tajā brīdī tas ir traucējums. Nav tā, ka jūs pamodīsities kādu rītu un pēkšņi nezināt, vai esat anoreksiķis, jo līnija ir tik plāna, ka nevarat pateikt. Tajā nav nekā viennozīmīga.

• maisie f.

  2011. gada 8. septembris plkst. 19.31

  Ēšanas traucējumus ir tik viegli iegūt, ka man ir bail ieturēt diētu. Es varu atļauties zaudēt apmēram 20 mārciņas, bet es esmu pārāk paranojas, lai ietu uz priekšu un darītu to gadījumā, ja es bez anoreksijas nonāktu savas vainas dēļ.

  Tas ir ļoti satraucoši, kā tas var notikt vīriešiem un sievietēm, kas sākās tieši tāpat kā es, kur viss, ko viņi vēlējās, bija iegūt nedaudz vairāk formu.

• Paula

  2013. gada 20. janvāris plkst. 9.18

  Mēģiniet izlasīt Linda Bacon Phd. Health at Every Size

• Tristans Kandls

  2011. gada 18. septembris plkst. 8:37

  Šī statistika mani biedē bezjēdzīgi. 25% diētu pārvēršas par ēšanas traucējumiem, tas vienkārši šķiet tik augsts. Es saprotu, ka veselīgs uzturs ir svarīgs, lai saglabātu fizisko formu un sportiskumu, taču, kamēr jūs lietojat šo diētu, jums ir jābūt citiem mērķiem un dzīves mērķiem. Kad diēta kļūst par vienīgo, kas jums ir svarīgs, izredzes attīstīt ēšanas traucējumu debess raķeti.

  Diētas jāapvieno ar sirds un asinsvadu vingrinājumiem, lai panāktu maksimālu efektu. Tādā veidā jums būs jātiecas vairāk pēc svara, nevis svara. Tā vietā, lai uzstādītu mērķi, kuru vēlaties zaudēt 40 mārciņas, daudz labāks mērķis ir noskriet 10 jūdzes. Tādējādi jūs dabiski zaudēsiet svaru, nepievēršot tam īpašu uzmanību.

• Jau tagad

  2012. gada 30. janvāris plkst. 9:16

  Esmu ievērojusi diētu kopš pagājušā 2011. gada februāra, esmu zaudējusi 5 kaulus, es gribēju nokļūt līdz 10. 7 mārciņām, kas man tur ir, bet es tagad gribu būt 10., es apmeklēju trenažieru zāli 4-5 reizes nedēļā, ja man pietrūkst brīvdiena no sporta zāles man ir tik slikta, katru reizi, kad dodos, sadedzinu apmēram 900–1000 kalorijas, un es cenšos apēst 1000 kalorijas dienā, dažās dienās es varu tikt galā ar mazāk, cilvēki sāk teikt lietas , piemēram, tas ir pietiekami, bet es esmu apmierināts ar to, kā lietas notiek, un es esmu tik nobijies, ka, ja es apstāšos, es to visu atgūšu. Es zinu, ka es esmu skaudrs

• Paula

  2013. gada 20. janvāris plkst. 9:35

  Ņemot vērā Linda Bacon Phd un citu veikto pētījumu, ir pienācis laiks pilnībā pārdomāt diētu, svara uzturēšanu, svara zaudēšanas ideju, kuru esam veikuši jau ilgu laiku.

  Jau sen ir pierādīts, ka mediji un modes žurnāli mums rāda nereālus attēlus, kuros daudzi no mums jaunībā ir ļāvuši iefiltrēties un ieprogrammēt savu prātu.

  Pārsteidzoši ir “zinātne”, kas tiek pasludināta par vislielāko patiesību par mūsu veselību. Šī Veselība, kas mums tiek teikta, slēpjas mūsu spējā saglabāt noteiktu svaru. Manuprāt, noziedzīgi ir tas, ka tieši par šiem pētījumiem, kurus mēs viegli esam uzskatījuši par evaņģēliju, maksā citi, nevis diētas uzņēmumi un zāļu uzņēmumi, kas ražo zāles svara samazināšanai.

  Mums ir viegli redzēt šos melus. Katra no mums protestējot kliedz, ka nedrīkstam būt resni. Pat ne par 10 mārciņām. Bet uzmini ko? Pētījumos, kurus neapmaksā zāļu un diētu uzņēmumi, tikai zinātkāri pētnieki, lai atrastu patiesību, atklājas, ka šī uzstājība uz noteiktu svaru ir neveselīgas receptes, nevis otrādi.

  Mūsu ķermenis ir izveidots, lai uzturētu veselīgu svaru, ko nediktē žurnāls vai uzņēmums. Pat ja jūs esat pārsniedzis šo svaru, pārēdoties, diēta un vingrinājumi, lai mēģinātu to piespiest, nedarbojas, lai sasniegtu vispārējo veselību. Lai zaudētu svaru, diēta iznīcina visus veselības aspektus, garīgo, fizisko, emocionālo un pat garīgo. Pat ja jūs saglabājat svara zudumu. Par kādu cenu jūs to darāt? Ja jūs kāds pats izdomājāt veselību katrā izmērā un atradāt savu dabisko veselīgo svaru, kas mainās, ņemiet vērā, tad lieliski. Bet tas ir ļoti apšaubāms, ņemot vērā to, ko mums mācīja. Ja jūsu svars kāda iemesla dēļ palielinās, kāda ir jūsu atbilde. Bailes? Dusmas? Tad jūs neesat saskaņots ar HAES.

  HAES darbojas. Tas ir process, kuru var iemācīties. Mācīšanās var prasīt vairākus gadus. Jūs varat zaudēt svaru vai nē. Bet tu būsi prātīgāks un veselīgāks un uzdrīkstēsies teikt LAIMĪGĀK !!! :)

• kathy

  2014. gada 9. aprīlis plkst. 15:26

  Ēšanas traucējumi patiešām ir slidena nogāze. Kādreiz es biju anoreksija, bet tagad es pārmērīgi ēdu. Man šķiet, ka es uzsistu flopu starp abiem. Tagad es atkal sāku izmēģināt diētu, kaut arī saprotu, ka nevajadzētu. Vismaz es redzu konsultantu, kas man palīdzētu. Ikvienam, kurš domā, ka bads ir izeja, tas tikai liek justies vainīgam, mati izkrīt, vielmaiņa palēninās un ietaupa visas kalorijas, lai atturētu jūs no svara zaudēšanas. Uzticieties man, ka nav pievilcīgi izlaist matus citiem cilvēkiem. Jūsu ķermenis fiziski noraida badu, tāpēc vienkārši nemēģiniet to izmēģināt. Esmu guvis vairāk panākumu, ēdot veselīgāku pārtiku normālos, drošos daudzumos un labi izturoties pret jūsu ķermeni. Spīdzinot, jūs nevarat iegūt jauku ķermeni.

• Rc

  2014. gada 10. aprīlis plkst. 5:58

  Ļoti interesanti, un tas joprojām ir tik ievērojams jautājums, it īpaši attiecībā uz to, kā tas saista prātu un ķermeni.

  Tāpat kā lielākā daļa sieviešu, arī es dažreiz esmu cīnījusies ar to, ka savu ķermeni vērtēju kā nepietiekamu, neskatoties uz to, ka man nav liekā svara. Pārsvarā es sevi ļoti grūdu ar fiziskām aktivitātēm un neļāvu sev ēdienus, kad es tos alkstu vai arī pēc tam plosījos un jutos vainīgs un satraukts.

  Bet tad es nonācu vietā, kur es pieņēmu, kur atrodos un kā ķermenis izskatījās tajā brīdī, un pat ļāvu sev ēst visu, ko vēlējās mans ķermenis, neatkarīgi no tā, vai es šīs lietas uzskatīju par veselīgām vai neveselīgām. Kopā ar ievērojami īsāku vingrinājumu kārtību, “atļaut savu ķermeni”, mīlēt to un ievērot tā vēlmes, man faktiski ir bijusi labākā forma, kādā esmu bijusi vairāk nekā 10 gadus. Sākumā man bija bailes, ka es esmu „pārāk saudzīgs”, un es uztraucos, ka es pārmērīgi ēdīšu nepareizus ēdienus ... bet alkas pēc manis zināmajiem pārtikas produktiem, iespējams, man nebija vislabākie, pazuda, kad mans ķermenis bija „laimīgs atkal tāpēc, ka es strādāju ar savu ķermeni, nevis pret to.

  Tas ir jauns, un es izbaudu brīvību un laimi, ko tā man dod. Rūpes par attiecībām ļoti palīdz sasniegt vēlamo :)

• Dālija

  2014. gada 15. septembris plkst. 16:37

  Šis raksts ir pieejams vietnē. Es daudzus gadus cīnījos ar ēšanas traucējumiem pēc tam, kad man tika diagnosticēta novājinoša slimība. Tas sākās kā diēta, lai zaudētu svaru, bet tik ātri izkļuva no kontroles. Neviena no manas ģimenes nepamanīja, jo es nebiju tavs tipiskais anoreksiķis (kauli izlējās), bet man bija bulimiski un anoreksijas simptomi.

• Alise

  2015. gada 10. jūlijs plkst. 15.56

  Es novērtēju šo rakstu, tomēr tas ir diezgan neskaidrs par to, kas ir šī “plānā līnija”. Patiesībā viss, ko esmu lasījis par šo tēmu, ir vai nu neskaidrs, vai vafeļains. Es domāju, ka šī saikne par traucētu ēšanu sniedz labāku aprakstu, jo īpaši šo daļu:
  “Nepareizas ēšanas piemēri ir:
  Gavēšana vai hroniska ierobežota ēšana
  Izlaižot maltītes
  Ēšanas mānija
  Pašu izraisīta vemšana
  Ierobežojoša diēta
  Nesabalansēta ēšana (piemēram, ierobežojot galveno pārtikas grupu, piemēram, “treknu” pārtiku vai ogļhidrātus)
  Caurejas, diurētiskie līdzekļi, klizmu nepareiza lietošana
  Steroīdu un kreatīna lietošana - piedevas, kas paredzētas, lai uzlabotu sportisko sniegumu un mainītu fizisko izskatu
  Diētisko tablešu lietošana ”
  Pat šeit, lai gan dažās raksta vietās (sekojiet saitei), tas attiecas uz “ierobežojošu diētu” vai “diētu”, un citur tas attiecas uz “stingri ierobežojošu diētu”. Nu, kas tas ir? Vai JEBKURA diēta ir traucēta ēšana, ieskaitot to, ko ārsti iesaka, piemēram, “izgriezt 500 kalorijas dienā” vai apēst 1200 vai 1500 kcal (sievietēm)? Vai arī tas ir tikai “mazāk nekā 800 kaloriju ēšana dienā”, ko ASV medicīnas profesija definē kā “neveselīgu” diētu.
  Es vēlos, lai raksti šajā jautājumā ieņemtu skaidrāku nostāju un ka it īpaši DROŠĪBAS PROFESIONĀLU ĒŠANA šajā jautājumā paustu skaidru nostāju.
  ED psihologs, kurš vada ANAD bezmaksas atbalsta grupu manā apgabalā, saka, ka * jebkura * diēta ir traucēta ēšana. Citiem vārdiem sakot, jebkura nepietiekama ēšana, viņasprāt, nav ok vai veselīga.
  Es domāju, ka daļēji ir daudz vafeļu, jo ārsta profesija turpina ievērot diētu!
  Visos rakstos, piemēram, šajā, nav atsauces uz faktu, ka tieši ārsti iesaka diētu. Tas ir apvainojums visiem, kas ir nedaudz lielāki vai vairāk, šeit pasniegt diētu tā, it kā tas būtu kaut kas, ko visi vienkārši uzņemas pēc sava prāta, ņemot vērā to, ka ikviens, kurš ir mazākais mazliet lielākais, ārsti saka a) zaudēt svaru un b) ieturēt diētu un / vai vingrot (nepietiekams uzturs attiecībā pret fizisko aktivitāti), lai zaudētu šo svaru.
  Kad mēs sāksim vainot ārstus, kuri to izraksta, par * diētas epidēmiju * ​​un * ēšanas traucējumu un nekārtīgas ēšanas * epidēmiju, kur tā likumīgi pieder?
  Ēšanas traucējumu profesionāļi, STEP UP un sāciet konkrēti noteikt, kāda nepietiekama uztura pakāpe, jūsuprāt, ir vai nav kārtībā; sāciet izsaukt ārstus, kuri izraksta diētu, un rakstiet rakstus ĀRSTIEM par problēmām, kas saistītas ar ārstu tā saukto “saprātīgo” diētu.
  Paldies šim autoram.

• Šeins

  2016. gada 27. aprīlis plkst. 11:19

  Kultūrisms ir tas, kas mani aizveda no cilvēka, kurš neapzinājās ķermeni, līdz kādam, kurš bija apsēsts ar manu ķermeni. Kultūrismā jums tāda ir jābūt. Jūsu ķermenis ir jūsu karjera, un kultūrisms ir jūsu darbs. Izkāpjot no kultūrisma pasaules, var būt grūti no tā izkļūt. Vingrojumi, lieta, kas agrāk bija mana terapija, kopš tā laika ir pārvērtusies par ķermeņa attēla problēmu izraisītāju. Un tas izraisa manu nekārtīgo ēšanu. Kad jūs izmantojat pārtiku un vingrinājumus, lai mēģinātu veidot ķermeni bez atbilstošiem pasākumiem, jo ​​lielākā daļa cilvēku to dara, tas var ātri pāriet no veselīga ieraduma uz nesakārtotu viesuli.

• veselība

  2016. gada 11. septembris plkst. 18:35

  Esmu lasījis dažus jūsu ierakstus, un es varu apgalvot, ka esat gudrs. Es pārliecināšos, ka jūsu emuārs ir atzīmēts ar grāmatzīmi.

• Ansuya

  2018. gada 25. marts plkst. 12:00

  Aptaukošanās / liekais svars ietekmē vairāk cilvēku. Tas lielākoties nav holesterīns vai diabēts, bet gan diēta. Jā, daži ēšanas traucējumi izraisa letālu iznākumu, bet statistiski runājot, aptaukošanās nogalina, un var teikt, ka tas ir galvenais mirstības cēlonis ASV. No tā izdariet savus secinājumus.

• sally

  2018. gada 13. augusts plkst. 2:44

  čau, mans vārds, sally ļaunums. es nezinu, vai tas ir normāli, ko es pārdzīvoju. ATM tas ir grūti.